Manter a rotina de treinos durante as férias é desafiador, mas essencial para a saúde e o condicionamento físico. A Fórmula Academia garante que é possível se divertir e, ao mesmo tempo, manter a forma durante o recesso do trabalho ou das aulas. Ou seja, trocar o sedentarismo pelas atividades esportivas, equilibrando com uma boa alimentação e tempo de descanso. O coordenador da academia, José Roggero, dá dicas de exercícios que podem ser realizados durante o período.
Para manter o foco, diz ele, é preciso identificar o melhor horário para a prática dos exercícios, mesmo para quem esteja em viagem. “Sabemos que pode ser difícil vencer a falta de vontade para se dedicar a uma atividade física durante as férias. Porém, é importante lembrar que, quanto mais tempo de inatividade, mais cansativo e pesado será o retorno ao ritmo de antes”, afirma José Roggero, ao recomendar um check-up antes de retornar aos treinos, para quem ficou muito tempo sem praticar alguma atividade física.
No período de férias, o coordenador indica a prática de atividades de hiit, exercícios de alta intensidade, que podem ser realizados em curtas etapas, de 20 a 30 minutos, e até uma corrida leve também é possível encaixar nos treinos. “Aulas de alongamento, yoga, dança ou atividades ao livre são recursos que podem ser adaptados durante as férias, inclusive fora do ambiente de academia, na praia ou em praças públicas”, ressalta o coordenador.
O profissional de educação física da academia, Andrew Rogger, afirma que escolher o horário mais adequado dentro da programação diária nas férias contribuirá para que a agenda de treinos não seja deixada de lado. Para ele, um treino leve, três vezes por semana, é suficiente para manter o corpo ativo e contribuir com o condicionamento físico. “O descanso é fundamental para a saúde mental e para recarregar as energias. As férias são uma oportunidade para experimentar novas modalidades esportivas, tanto indoor quanto ao ar livre, unindo diversão e saúde”, exemplifica o professor.
É comum abusar da comida durante as férias, mas é importante equilibrar com itens mais leves. O professor recomenda que se faça pequenas refeições com frutas, iogurte e sucos ao longo do dia. “Um café da manhã reforçado com ovos, frutas e cereais ajuda a manter a energia”, indica.
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FOTOS: Divulgação/Academia Fórmula
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