saúde Nutricionista orienta atletas para cuidados com hidratação e alimentação durante corrida de rua Hoje, estima-se que existam mais de 8 milhões de runners no país, uma paixão também muito presente na capital amazonense Em Tempo* - 25/09/2023 às 14:0225/09/2023 às 14:02 Manaus (AM) – As corridas de rua ganharam o coração dos brasileiros. Tendência mundial, as modalidades urbanas têm crescido nos últimos 10 anos, na mesma velocidade em que aumenta o número de atletas amadores e de pessoas interessadas em melhorar o desempenho físico, a sensação de bem-estar e a saúde, nos grandes centros. Hoje, estima-se que existam mais de 8 milhões de runners no país, uma paixão também muito presente na capital amazonense. “Antes de enfrentar uma competição desse tipo, são necessários alguns cuidados com a alimentação e com a hidratação, principalmente em uma cidade como Manaus, onde o calor é um fator diferencial”, alerta a nutricionista do Pátio Gourmet, Lívia Ribeiro. Ela acompanha com grande expectativa o interesse dos manauaras para a oitava edição da Pátio Run, corrida de rua tradicional no calendário de eventos esportivos da cidade, que será realizada domingo, 1º de outubro. “Os cuidados devem ser adotados antes, durante e depois da corrida”, adverte. Conforme a nutricionista, entre 1 e 2 horas antes da competição, o atleta deve consumir uma refeição rica em carboidratos complexos, como aveia, cereais integrais, pão ou arroz integral. A refeição também deve incluir uma pequena quantidade de proteína magra, como ovos, iogurte grego ou frango. “O primeiro grupo vai fornecer energia duradoura, enquanto o segundo vai ajudar na recuperação muscular”, conta. Alimentos pesados, como frituras, ou ricos em gordura devem ser evitados, porque podem causar desconforto gástrico durante a corrida. Antes da corrida também é necessário manter o corpo bem hidratado. É fundamental manter o corpo hidratado, com água ou uma bebida esportiva, também durante a corrida, para evitar a desidratação. “O quanto você precisa beber depende das condições climáticas e da sua taxa de suor”, explica a nutricionista. Durante as corridas mais longas, como as de 10 quilômetros, se houver necessidade, o atleta pode ingerir géis energéticos ou pequenos lanches de fácil digestão, como bananas ou barras de granola. Entre 1 e 2 horas após a corrida, o atleta deve repor as energias, sem exageros. “Uma refeição equilibrada, que inclua proteínas magras e carboidratos, para a recuperação muscular e das reservas de energia, é o indicado”, orienta Lívia. Shake de proteína com frutas ou frango grelhado com batata-doce, são exemplos do que deve ser consumido. “E continue bebendo água para a reidratação”, diz. Na parte física, é necessário um período de recuperação, com alongamentos suaves e atividades que ajudem a reduzir a rigidez muscular. Inscrições e entrega de kits Os preparativos para a Pátio Run 8, que será realizada domingo, 1º de outubro, estão a todo vapor. O evento deve receber em torno de 3 mil atletas. As inscrições ainda podem ser realizadas pelos interessados e os organizadores informam que a entrega dos kits dos atletas será feita na sexta-feira (29) e no sábado (30), das 10h às 18h, na loja do Pátio Gourmet da avenida Djalma Batista (Avenida Djalma Batista, 1375, Chapada). A corrida terá dois percursos: de 5 km e de 10 km. *Com informações da assessoria Leia mais: Marketing do Fortaleza Esporte Clube, Marcel Pinheiro apresentará palestra em Manaus Manaus concorre ao título de Cidade Sul-Americana do Esporte 2024 Com investimento de R$ 30 milhões, mais de 360 campos e quadras de esporte são revitalizados Entre na nossa comunidade no Whatsapp!
