melhor idade Entenda a importância de manter uma alimentação saudável depois dos 50 Especialistas alertam sobre redução da velocidade metabólica a partir dos 40 anos e como a alimentação pode ajudar a manter boa energia corporal Em Tempo* - 23/04/2022 às 13:1523/04/2022 às 13:15 Uma alimentação saudável, aliada a uma rotina ativa, deve ser uma preocupação para qualquer faixa etária. Entretanto, depois dos 50 anos, a atenção voltada para essas questões costuma redobrar e é necessário fazer mudanças na dieta para manter a saúde em dia. A nutricionista da Audimed Saúde, Adriana Cruz, explica que não é correto afirmar que existe uma redução da velocidade metabólica a partir dos 40/50 anos. As reações enzimáticas continuam as mesmas. O que realmente ocorre, é que há uma discrepância enorme entre os que se come e a quantidade de energia que se perde ao longo dos anos. “Na prática, o metabolismo não tem culpa no cartório, precisamos olhar com mais cautela para os nossos hábitos, como a alimentação, sono, estresse e atividade física. Quanto ao metabolismo dos processos hormonais como a Menopausa e Andropausa, é sugerido um acompanhamento para serem evitadas alterações significativas e mantenha-se a qualidade de saúde e de vida do indivíduo”, explicou. Quais alimentos consumir Como em qualquer idade, a alimentação deve ser rica em frutas, verduras, grãos integrais (arroz, aveia, quinoa, cevada, trigo), leguminosas (feijão, ervilhas, lentilhas, soja), carnes magras, peixes magros, azeite extravirgem e bastante água. “Na meia-idade, é importante dar uma atenção especial aos micronutrientes como vitamina E, C, D3, zinco, ácido fólico, magnésio, selênio, que estão presentes nas hortaliças, grãos e cereais integrais. Isso pode ajudar muito a diminuir as alterações metabólicas hormonais que ocorrem tanto nos homens, quanto nas mulheres para evitar alterações e doenças comuns após os 50 anos, como: climatério (nas mulheres), baixa libido, queda na testosterona (nos homens), arterosclerose, Alzheimer, depressão, osteosporose, entre outra”, explica. Hábitos depois dos 50 – É importante ter um estilo de vida com hábitos saudáveis como: – Fazer refeições leves e regularmente nos mesmos horários; – Fazer exercícios físicos regularmente; – Tomar sol em horários adequados por pelo menos 20 minutos; – Beber bastante água; – Dormir pelo menos 8h por noite; – Reservar um tempo para descansar a mente ou praticar um hobby “É importante saber o que evitar, como: fumar, beber álcool, ingerir alimentos gordurosos, ricos em açúcar e aditivos químicos, dormir pouco, tomar medicamentos, chás, suplementos sem acompanhamento de um profissional capacitado”, acrescentou a especialista. Edição web: André Moreira Leia mais: Nutricionista do AM enfatiza importância da alimentação para saúde Prefeito de Manaus sanciona lei que reajusta auxílio-alimentação de servidores CMM aprova projeto que aumenta auxílio-alimentação de servidores da Prefeitura Entre na nossa comunidade no Whatsapp!