Alimentação Saudável Dá tempo de emagrecer até o fim do ano? Para fazer uma dieta e entrar na linda nutricionista explica que exige persistência e planejamento Em Tempo* - 14/10/2022 às 16:1414/10/2022 às 16:15 A nutricionista Amanda Regina, da Personare, passou algumas dicas de emagrecimento para quem quer perder uns quilos até o fim do ano. Compartilhamos aqui, sete dicas com vocês para emagrecer sem perder a saúde. 1) -Acorde o seu corpoAntes de comer ou mesmo tomar uma xícara de café, acorde o seu corpo com 1 copo de água e 1 fruta. A água ajuda o corpo a desintoxicar, melhora o metabolismo e o funcionamento intestinal. Espere uns 5 minutos e então comece o café da manhã com 1 fruta da sua preferência. Essa é uma ótima maneira de dar um “bom dia” para o seu corpo e diminuir a vontade de doces (que vem ao longo do dia). 2)-Adicione proteína no café da manhãColoque uma fonte de proteína no seu café da manhã para regular a glicemia e controlar os “beliscos” e a fome que tendem a aparecer no final da tarde. Experimente incluir ovos, feitos de maneiras diversas para não enjoar. Pode ser na crepioca ou na panqueca, mexidos, cozidos ou em omeletes, etc. Outra sugestão é usar pastinhas de tofu, húmus, tofu mexido, entre outras fontes vegetais de proteína. Só não fique apenas nos carboidratos e gorduras. 3)-Beba a quantidade necessária de águaA água acelera o metabolismo, melhora o raciocínio, limpa os rins (que filtram as substâncias no corpo), é essencial para o funcionamento do intestino e do cérebro, e ajuda na eliminação de toxinas. 4) – Preste atenção no ponto de saciedade O estômago tem aproximadamente o tamanho da sua mão fechada. Para ficar satisfeito, é necessário que se expanda levemente. 5) -Mantra: “Comida continua existindo!”Por exemplo: resolveu comer pizza e ficou satisfeito com 2 pedaços? Não coma o terceiro, o quarto… Lembre que você pode comer outra fatia no dia seguinte, na próxima semana ou quando quiser. Ou seja, não precisa comer como se fosse a última vez na vida! Se você tem um happy hour na sexta à noite, uma feijoada no sábado, pizza no sábado e almoço de domingo na casa da avó, você precisa escolher qual é a prioridade para que “escape” um pouquinho. Caso escolha comer mais na casa da avó, na sexta à noite você pode escolher tomar uma água com gás ao invés de tomar drink alcoólico e comer um carpaccio com salada ou uma porção de brusqueta. Na feijoada, capriche na porção de couve e vinagrete e coma apenas uma porção para se sentir satisfeito. Na pizza, escolha 2 pedaços com sabores mais leves, como muçarela, rúcula, marguerita e atum. E se contente com apenas uma taça de vinho. 6) – Aprenda a planejarNão dá para casar e comprar a bicicleta, certo? Então, também não dá para comer tudo o que aparece, mesmo que seja “só um pouquinho” A chave é o planejamento. Toda sua comida tem que ser pensada antes, planejada. 7)- Tenha dias detoxAproveite as segundas-feiras ou um dia de final de semana mais tranquilo para fazer um processo detox, que nada mais é que fazer escolhas por alimentos e líquidos mais leves. Contato: [email protected] Alimentação saudável é a alternativa para o emagrecimento sem passar fome Entre na nossa comunidade no Whatsapp!